.
تبلیغات

مقاله, مقالات مشاوره ای, ارشد بهداشت, کنکور ارشد بهداشت, بالینی بهداشت, ارشد بالینی بهداشت, ارشد روانشناسی بالینی وزارت بهداشت, روانشناسی, کنکور ارشد روانشناسی, کنکور ارشد مشاوره, هدفگذاری, هدف گذاری کنکوری, کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی, کنکور کارشناسی ارشد مشاوره, کنکور کارشناسی ارشد بالینی, کنکور ارشد بالینی, منابع کنکور ارشد روانشناسی, منابع ارشد روانشناسی, منابع ارشد مشاوره, منابع کنکور ارشد بالینی, مطالعه کنکور ارشد

توصیه هایی برای کاهش اضطراب آزمون

بخش اول




مریم وحیدمنش


در دنیای امروز امتحان دادن یک گزینه ناگزیر است. همه ما در برهههایی از زندگی مجبوریم خود را در معرض آزمایش قرار دهیم. این آزمون میتواند آزمونی شغلی، اخذ گواهینامه رانندگی، کنکور یا هزاران موقعیت دیگر باشد که توانایی و تسلط ما را میسنجدقدر مسلم آن است که مواجه شدن با هر آزمونی در ما اضطراب میآفریندوجود این اضطراب علی رغم آنکه ما را مشوش و پریشان میکند، لازم و طبیعی است. وجود اندکی اضطراب موجب بهبود عملکرد ما خواهد شد. اما این اضطراب مفید و طبیعی گاهآن اندازه بزرگ و فربه میشود که توانایی های ما را تحت الشعاع خود قرار میدهد و  عملکرد ما را نه بهتر که به طور معنا داری تضعیف میکند؛ عدم توانایی در تمرکز و پایین آمدن بهرهوری در مطالعه از جمله مضرات اضطراب آزموناست. گاه این اضطراب خود را با علائم جسمی نشان میدهد.تپش قلب، سردرد، بی خوابی و ناراحتیهای گوارشی از اثرات شایع اضطرابی است که نمود بدنی پیدا کرده است.  

اضطراب آزمون یکی از معضلات افراد در حال تحصیل  علی الخصوص داوطلبان آزمون‌های بزرگ است. آن‌هم آزمون بزرگی که تنها یک بار در سال برگزار می‌شود و قرار است مهمترین سنجهٔ دانش ما و ورود به مقطعی بالاتر باشد. طبیعتاً همه داوطلبان اضطراب زیادی را تجربه خواهند کرد.برخی از داوطلبان از این اضطراب در جهت تسلط و آمادگی بیشتر استفاده می‌کنند و برخی دیگر مغلوبش می‌شوند و خود را  در میانهٔ راه می‌بازند.
اگر دقیق‌تر نگاه کینم علت‌های عمده اضطراب آزمون ترس از شکت، ضیق وقت، عدم مطالعه و آمادگی ناکافی و یا تجربه شکست‌های قبلی است. علی رغم اینکه اضطراب آزمون واقعیتی دردناک است که می‌تواند بر عملکرد ما تأثیر منفی داشته باشد، اما می‌توان بر آن غلبه کرد! در ادامه درباره راههای کاهش اضطراب آزمون به‌خصوص درمورد کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی  خواهم پرداخت.



۱.اگر شما هم به دنبال کسب اطلاعات درباره آزمون کارشناسی ارشد روانشناسی بوده باشید، حتماً با حجم عظیمی از اطلاعات متناقض روبه رو شده‌اید.برخی این آزمون را به یک کوه بزرگ فتح نشدنی تشبیه می‌کنند و برخی دیگر موفقیت در آن را کاری ساده ارزیابی می‌کنند.این توصیفات می‌تواند برای یک داوطلب پریشان‌کننده باشد و اعتماد به نفسش را کاهش دهد و یا او را به غلط به موفقیت امیدوار کرده و در برنامه مطالعاتی او خلل ایجاد کند.ناآشنایی با آزمون و اطلاعات غلط و شایعات، یکی از عوامل اضطراب آزمون است. آنچه لازم است بدانید این است که شما جای هیچ کس و هیچ کس جای شما نیست. به جای آنکه به این اطلاعات اهمیت دهید تلاش کنید تا منابع و موضوعات مهم در آزمون را به دست آورید و با آرامش، خود با آنها مواجه شوید. بی‌شک مواجهه شخصی شما با منابع آزمون اطلاعات ملموس‌تر و دقیق‌تری به شما درباره آزمون خواهد داد و از اضطراب شما خواهد کاست.
۲.خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر انسان موجود منحصر به‌فردی است که شرایط و توانایی‌های مخصوص به خود را دارد. اینکه  ذهن شما تماماً درگیر این باشد که دوستان یا دیگر رقبایتان چگونه و با چه سرعتی پیش می‌روند تنها بر اضطراب مخرب شما خواهد افزود. در طول این مسیر ممکن است اتفاقات ناگوار برایتان پیش بیاید که روند مطالعاتی شما را برای روزها به تعویق بیاندازد. در این حالت آرامش خود را حفظ کنید و تنها به مسیر خود متمرکز بمانید نه به ارزیابی موفقیت دیگران. مطمئن باشید شرایط سخت یا عقب ماندن از برنامه برای همه اتفاق می‌افتد و تنها با آرامش و اعتماد به نفس می‌توان زمانهای از دست رفته را جبران کرد.
۳. سعی کنید تا پیش از آزمون خود را تا جای ممکن آماده کنید.به این منظور منابع معتبر را بیابید و سعی کنید برآن‌ها مسلط شوید. در طول مسیر تلاش کنید تا با برنامه‌ای واقع‌بینانه پیش روید.مسیر مطالعه برای کنکور کارشناسی ارشد مسیری است که چندماه شما را به خود مشغول خواهد کرد پس تلاش کنید با برنامه‌ای درس بخوانید که مطابق با شرایط واقعی شماست و شما می‌توانید با این برنامه تا روز آخر پیش روید. انتظارات غیر واقع بینانه از توانایی‌ها و شرایط می‌تواند به دلسردی شما بیانجامد و شما را از ادامه مسیر منصرف کند. آنچه مهم است استمرار حرکت شماست حتی با قدم‌های کوچک.
۴. از افکار منفی درباره خود اجتناب کنید.تکرار چندباره اینکه «موفق نمیشم»؛ « همیشه شکست می‌خورم» و جملات مشابه تنها اضطراب شما را بیشتر می‌کند و شما را از برنامه درسی‌تان منحرف می‌کند. ممکن است بی‌آنکه متوجه شوید در زمان مطالعه چندین دقیقه در حال کلنجار رفتن با این افکار منفی باشید. سعی کنید این جملات منفی را بشناسید و مچ ذهنتان را هنگام تولید آن بگیرید! و آنها را با جملات مثبت جایگزین کنید:«من موفق میشم» ؛ « من در بسیاری از اهدافم موفق بوده‌ام و در برخی از آنها شکست خورده‌ام اما به معنای این نیست که همیشه شکست خواهم خورد».
در مطالب بعدی به نکات بیشتری برای غلبه بر اضطراب آزمون خواهم پرداخت.
  
 
 
 

مقاله, مقالات مشاوره ای, ارشد بهداشت, کنکور ارشد بهداشت, بالینی بهداشت, ارشد بالینی بهداشت, ارشد روانشناسی بالینی وزارت بهداشت, روانشناسی, کنکور ارشد روانشناسی, کنکور ارشد مشاوره, هدفگذاری, هدف گذاری کنکوری, کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی, کنکور کارشناسی ارشد مشاوره, کنکور کارشناسی ارشد بالینی, کنکور ارشد بالینی, منابع کنکور ارشد روانشناسی, منابع ارشد روانشناسی, منابع ارشد مشاوره, منابع کنکور ارشد بالینی, مطالعه کنکور ارشد



 

گروه آموزشی کیهان
ارشد و دکتری روانشناسی



 

 مطالب مرتبط:

مقاله, مقالات مشاوره ای, ارشد بهداشت, کنکور ارشد بهداشت, بالینی بهداشت, ارشد بالینی بهداشت, ارشد روانشناسی بالینی وزارت بهداشت, روانشناسی, کنکور ارشد روانشناسی, کنکور ارشد مشاوره, هدفگذاری, هدف گذاری کنکوری, کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی, کنکور کارشناسی ارشد مشاوره, کنکور کارشناسی ارشد بالینی, کنکور ارشد بالینی, منابع کنکور ارشد روانشناسی, منابع ارشد روانشناسی, منابع ارشد مشاوره, منابع کنکور ارشد بالینی, مطالعه کنکور ارشد

 

مقاله, مقالات مشاوره ای, ارشد بهداشت, کنکور ارشد بهداشت, بالینی بهداشت, ارشد بالینی بهداشت, ارشد روانشناسی بالینی وزارت بهداشت, روانشناسی, کنکور ارشد روانشناسی, کنکور ارشد مشاوره, هدفگذاری, هدف گذاری کنکوری, کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی, کنکور کارشناسی ارشد مشاوره, کنکور کارشناسی ارشد بالینی, کنکور ارشد بالینی, منابع کنکور ارشد روانشناسی, منابع ارشد روانشناسی, منابع ارشد مشاوره, منابع کنکور ارشد بالینی, مطالعه کنکور ارشد


مقاله, مقالات مشاوره ای, مشاوره تحصیلی, روانشناسی, کنکور ارشد روانشناسی, کنکور ارشد مشاوره, هدفگذاری, هدف گذاری کنکوری, کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی, کنکور کارشناسی ارشد مشاوره, کنکور کارشناسی ارشد بالینی, کنکور ارشد بالینی, منابع کنکور ارشد روانشناسی, منابع ارشد روانشناسی, منابع ارشد مشاوره, منابع کنکور ارشد بالینی, مطالعه کنکور ارشد, مقاله, مقالات مشاوره ای, مشاوره تحصیلی, روانشناسی, کنکور ارشد روانشناسی, کنکور ارشد مشاوره, هدفگذاری, هدف گذاری کنکوری, کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی, کنکور کارشناسی ارشد مشاوره, کنکور کارشناسی ارشد بالینی, کنکور ارشد بالینی, منابع کنکور ارشد روانشناسی, منابع ارشد روانشناسی, منابع ارشد مشاوره, منابع کنکور ارشد بالینی, مطالعه کنکور ارشد

 
منابع کارشناسی ارشد روانشناسی، منابع ارشد روانشناسی، منابع کنکور ارشد روانشناسی، منابع ارشد بالینی، منابع کارشناسی ارشد بالینی، منابع ارشد مشاوره، منابع کارشناسی ارشد مشاوره، منابع دکتری روانشناسی، منابع دکتری بالینی، منابع دکتری روانشناسی بالینی، منابع کنکور دکتری روانشناسی بالینی، منابع کنکور کارشناسی ارشد روانشناسی، منابع کنکور دکتری روانشناسی، منابع کنکور ارشد مشاوره، منابع کنکور کارشناسی ارشد مشاوره، کنکور ارشد مشاوره، کنکور کارشناسی ارشد مشاوره، کنکور ارشد روانشناسی، کنکور ارشد بالینی، روانشناسی، مشاوره، مشاوره مدرسه، مشاوره شغلی، مشاوره خانواده، دانلود منابع ارشد روانشناسی، دانلود منابع کارشناسی ارشد روانشناسی، دانلود منابع ارشد بالینی، دانلود رایگان منابع ارشد روانشناسی، دانلود رایگان کتاب بالینی، دانلود رایگان هیلگارد، دانلود رایگان کتاب روانشناسی رشد، دانلود رایگان کتاب لورا برک، دانلود رایگان کتاب آسیب شناسی روانی، دانلود رایگان کتاب هالجین، دانلود رایگان کتاب کاپلان، دانلود سه جلد کاپلان، دانلود روانشناسی رشد لورا برک، دانلود آسیب شناسی روانی هالجین، دانلود آمار و روش تحقیق دلاور، آمار و روش تحقیق دلاور، دانلود کنکور ارشد روانشناسی، دانلود ارشد بالینی، زبان کنکور، متون تخصصی روانشناسی، دانلود کتاب متون تخصصی روانشناسی، دانلود روانشناسی رشد، دانلود روانشناسی ژنتیک منصور، دانلود رایگان روانشناسی ژنتیک، دانلود رایگان نظریه های رشد، دانلود نظریه های رشد ویلیام کرین، دانلود رایگان ویلیام کرین، دانلود رایگان کتاب کری، دانلود نظریه های روان درمانی، دانلود رایگان نظریه های روان درمانی کری، دانلود رایگان روانشناسی بالینی فیرس، دانلود روانشناسی بالینی فیرس، دانلود رایگان روانشناسی بالینی شاملو، سعید شاملو، دانلود رایگان پروچسکا، دانلود رایگان نظریه های روان درمانی پروچسکا، دانلود رایگان کودکان استثنایی، دانلود کودکان استثنایی میلانی فر، دانلود کتاب کودکان میلانی فر، کودکان استثنایی افروز، دانلود کودکان استثنایی سیف نراقی، بهترین موسسه کنکور روانشناسی، بهترین موسسه کنکور ارشد روانشناسی، بهترین موسسه کنکور دکتری روانشناسی، بهترین موسسه کنکور مشاوره، بهترین موسسه کنکور ارشد مشاوره
 

 

تعداد بازديد : 363
نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
دانلود رایگان
تماس با ما
خیابان انقلاب اسلامی - خیابان 12 فروردین - کوچه نوروز - پلاک 4 - واحد 3
شماره تماس: 02166475618 الی 20
شماره پیامک:  02166475620

سوالاتی در خصوص کنکورهای ارشد و دکتری روانشناسی و مشاوره

.